Camiño a ser técnico deportivo: Braza

Índice

·Introducción

·Posición del cuerpo

·Movimiento de piernas

·Movimiento de brazos

·Coordinaciones:

-Coordinación de la respiración

-Coordinación de piernas y brazos

·Bibliografía

Introducción:

El estilo braza, o también llamado braza de pecho, es uno de los estilos mas populares junto con el estilo crol, aunque su técnica es difícil de dominar.

Comúnmente se le conoce como "estilo rana" ya que su ejecución recuerda a la forma de nadar de estos animales.

Este estilo está considerado como el estilo mas lento de los cuatro estilos de competición básicos, ya que el la tracción de las piernas reduce la velocidad del nadador.

Existen varias competiciones en el que se practica este estilo, estas son: 50 metros braza, 100 metros braza, 200 metros estilos individual (en el que se nada 50 metros braza), 400 metros estilos individual (100 metros braza) y 4x100 metros estilos por relevos ( 100 metros de braza)

Posición del cuerpo:

A diferencia de otros estilos de natación, el cuerpo en el estilo braza tiene dos acciones, la extensión y la flexión. El cuerpo estará flexionado a la hora de realizar la patada y la brazada y totalmente extendido cuando realicemos el deslizamiento.

La cabeza al igual que en el el estilo crol, irá mirando unos metros por delante de nosotros al fondo de la piscina.

Cabe resaltar que el estilo braza no es un estilo que sea submarino únicamente, si no que el cuerpo tiene una fase submarina en el que el cuerpo va totalmente por debajo del agua, y una fase en la que la parte superior del cuerpo sale a la superficie, esa parte del ciclo es cuando aprovechamos para coger aire.

Movimiento de piernas:

El movimiento de piernas en el estilo braza se compone de dos acciones principales, en un primer lugar las piernas están totalmente extendida, los pies juntos en posición hidrodinámica para favorecer el deslizamiento , luego haremos una fase de recobro en la que separamos nuestras piernas y llevamos los talones hacia nosotros lo mas juntos posibles, una vez tengamos las piernas flexionadas empezaremos el barrido, extendemos las piernas, haciendo un movimiento circular de afuera hacia dentro, una vez tengamos las piernas estiradas totalmente, juntamos nuestros pies de nuevo y los ponemos en una posición hidrodinámica, volviendo así a la posición inicial. Es especialmente importante llevar los pies en una buena posición hidrodinámica, ya que de lo contrario la patada no estaría bien realizada y nos frenaria.

Movimiento de brazos:

El movimiento de brazos se compone de tres fases, estos son, el barrido hacia afuera, el barrido hacia adentro y el recobro.

En la posición inicial nuestros brazos están totalmente extendidos y las palmas de nuestras manos mirando hacia dentro, las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo con los codos aún extendidos , después de esta fase, las manos están separadas, los codos van flexionando y el brazo hace un pequeño giro, a medida que los brazos son contraídos los codos se van doblando y elevando mas (Ese es el momento en el que nos preparamos para sacar la cabeza y coger aire) empujamos las manos hacia adentro y comenzamos con la fase de recobro, llevamos los brazos hacia adelante , extendiendo los codos, los dedos de nuestras manos deben ir juntos para que esa acción no nos frene.

Coordinaciones:

-Coordinación de piernas y brazos:

La coordinación de brazos y piernas en el estilo braza se caracteriza por no realizar los movimientos de estos a la vez, ya que de realizar la patada y la brazada a la vez, nos frenaríamos. Por eso, en primer lugar realizamos la brazada con las piernas estiradas, en el momento en el que los brazos estén volviendo a extenderse, se comenzará a flexionar las piernas para realizar la patada. Cuando terminamos de realizar la extensión de los brazos, es cuando las piernas deben de acabar de estar flexionadas del todo, dando paso a la extensión de las piernas, dando así por finalizada el primer ciclo de la patada, y aprovechando el deslizamiento que nos aporta la posición totalmente recta que adopta nuestro cuerpo.

-Coordinación de la respiración:

En el estilo braza, la respiración debe ejercerse cuando realizamos el barrido hacia adentro y estamos llevando los pies a nuestros glúteos sacamos la cabeza y cogemos aire, volviendo a sumergirla y aguantando el aire hasta el siguiente ciclo.