Salidas:
-Espalda: La salida en el estilo espalda es la única de los cuatro estilos que se realiza desde dentro de la piscina, esta se realiza en un escalón que se encuentra dentro de la piscina, el cual recibe el nombre de poyete, el nadador pondrá sus pies en el poyete y las manos en los agarraderos de salida, de esta manera nuestras piernas quedan totalmente flexionadas, al igual que nuestro tronco, a la señal del arbitro, el deberemos flexionar nuestros brazos para de esa manera nuestro cuerpo quede fuera del agua agrupándose, para zambullirse , llevamos hacia atrás la cabeza y tomamos impulso hacia atrás con fuerza, las piernas quedan totalmente extendidas, al igual que los brazos, en el aire, los tobillos van relajados, al entrar en el agua, adoptamos una posición vertical para aprovechar el deslizamiento y comenzamos a dar patada siguiendo con los brazos extendidos, hasta se salga a la superficie (15 metros como máximo según el reglamento)
-Crol: La salida en crol es un salto de cabeza al agua, este se realiza desde el trampolín y se puede distinguir entre, salida convencional, y, salida de agarre, aunque la mas utilizada es esta ultima, ya que otorga mas propulsión, para realizar esta salida, debemos subirnos al trampolín, colocándonos al borde de este y flexionar las piernas, con una pierna tomaremos impulso y la otra pierna funcionará de apoyo, atrasaremos la pierna con la que vamos a tomar impulso, debemos de flexionar el tronco hacia adelante y agarrar el trampolín por la parte delantera de este, a la señal del arbitro, saltaremos al agua impulsándonos principalmente con la pierna atrasada y estirando las piernas en los brazos para entrar al agua con una buena posición y aprovechar el deslizamiento, la cabeza debe de mirar al frente unos metros por delante de nosotros, como cuando estamos nadando, esto es muy importante, ya que de llevar una mala posición en la cabeza nuestras gafas caerán o cogerán agua, una vez ya en el agua debemos aprovechar ya el deslizamiento otorgado por la salida y al rematar este, damos patada de crol hasta salir a la superficie y una vez en la superficie, daremos un par de brazadas sin respirar, para luego seguir nadando crol con normalidad.
-Mariposa: La salida en el estilo mariposa, es una salida de cabeza desde el trampolín como en el estilo crol, la manera en la que se efectúa la salida es la misma, únicamente cambia la transición al nado, para esto, una vez realizado el salto de cabeza, aprovechamos impulso con una correcta posición de deslizamiento, para luego dar patada doble bajo el agua, un máximo de 15 metros según lo establecido en el reglamento, tras esos 15 metros, comenzamos a nadar mariposa correctamente.
-Braza: Para realizar la salida de braza, debemos de realizar una zambullida de cabeza como en los dos casos anteriores, al igual que en el estilo mariposa, lo único que cambia es la transición al nado, para realizar esta de forma correcta, debemos aprovechar el deslizamiento que la zambullida nos otorga y luego dar una patada y brazada de braza, con la peculiaridad de que esta primera brazada se realizará de forma mas prolongada, extendiendo los brazos totalmente hacia atrás, luego de eso haremos otro ciclo de brazos y piernas sin respirar, esta vez con una brazada "normal", y luego continuaremos nadando braza de forma normal
Virajes:
-Crol: En crol se puede realizar dos tipos diferentes de virajes, el viraje básico de crol y el viraje de voltereta, pero hoy nos centraremos simplemente en el viraje de voltereta, ya que es técnicamente mas interesante.
Para realizar este viraje, nos aproximaremos al borde de la piscina nadando crol, al llegar a una distancia lo suficientemente cerca para luego poder propulsarnos una vez hecho el giro, cogemos aire en la ultima brazada y con los brazos extendidos hacia atrás y pegados al cuerpo y las piernas estiradas, inclinamos hacia abajo nuestra cabeza, haciendo así que el tronco empiece a bajar, luego de eso, llevaremos los brazos a la altura de la cabeza con las palmas de las manos abiertas para así ayudar al cuerpo a girar, flexionaremos nuestras piernas una vez realizado el giro y tomaremos impulso en la pared, aprovecharemos el deslizamiento dado por el impulso llevando los brazos extendidos y juntos por encima de nuestra cabeza, realizaremos patada de braza hasta salir a la superficie y una vez en la superficie realizaremos un par de brazadas antes de comenzar a respirar.
-Mariposa:
-Espalda:
En el viraje de espalda, el nadador se aproxima a la pared, cuando este a punto de llegar, el nadador se gira para dar una ultima brazada de crol y hacer una voltereta (viraje de crol), al terminar con el viraje de crol se impulsa con laos pies en la pared y aprovecha ese deslizamiento, luego dará un par de patadas y continuará nadando espalda.
-Braza:
Para realizar un correcto viraje de braza, la aproximación la realizaremos nadando braza hasta tocar con las dos manos la pared, ya que así es exigido por el reglamento, una vez tocada la pared con las dos manos, realizaremos un giro llevando un brazo hacia adelante totalmente estirado y apoyando los pies en la pared con las rodillas flexionadas, cogemos aire y sumergimos la cabeza en el agua mientras pasamos el brazo que aún se encuentra en la pared a la altura del otro, por encima de la cabeza, luego de esto tomamos impulso y aprovechamos el deslizamiento. en una posición hidrodinámica, es decir totalmente extendidos y con los brazos por encima de nuestra cabeza totalmente estirados también, tras rematar el deslizamiento, damos una brazada submarina, llevando los brazos hasta atrás totalmente y sin salir a respirar, tras finalizar esa brazada, damos otra en la cual si saldremos a respirar esta vez.
-Virajes especiales:
-Mariposa/espalda: El nadador se acerca a la pared nadando mariposa, al llegar toca la pared con ambas manos y girando su cuerpo de manera que sus pies queden pegados a la pared y boca arriba, los brazos van extendidos por encima de la cabeza, nos impulsamos y aprovechamos el deslizamiento que nos otorga el impulso, dando solo patadas para finalmente comenzar a realizar un correcto nado de espaldas
-Espalda/braza: El nadador se aproxima nadando espalda a la pared, calculando las brazadas que nos quedan para llegar a la pared una vez pasamos los banderines llevamos un brazo hacia arriba totalmente estirado para tocar la pared, luego de eso debemos de girar nuestro cuerpo haciendo una voltereta, sin salir a la superficie, inclinamos nuestra cabeza hacia atrás y giramos de manera que quedemos con los pies apoyados en la pared boca arriba , llevamos ambos brazos juntos por encima de nuestra cabeza y tomamos impulso en la pared con las piernas, aprovechamos ese deslizamiento para luego darnos la vuelta, una vez dados la vuelta, damos un par de patadas de mariposa con una brazada extensa de braza, es decir, llevamos la brazada hasta la extensión total de nuestros brazos hacia atrás sin salir en la superficie, hacemos un ciclo de braza normal en el que ya podremos salir a respirar y continuaremos nadando braza con normalidad.
-Braza/crol: El nadador se aproxima hacia la pared nadando braza, para realizar un correcto viraje y reglamentario, debemos tocar la pared con una mano y cambiar la dirección de nuestro cuerpo, apoyando los pies en la pared y flexionando las rodillas, llevamos un braza adelante totalmente extendido por debajo del agua y otro por encima de esta ,tomamos impulso en la pared y con una correcta posición hidrodinámica aprovechamos el deslizamiento dando patada de mariposa, para realizar la transición al nado, damos un par de brazadas sin respirar para finalmente continuar el nado con normalidad.
En el siguiente video podemos observar todos los virajes anteriormente mencionados en una competición.
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