La natación en estilo crol, es un estilo fácil de aprender y cómodo a la hora de realizarlo ya que no exige gran resistencia.
Tras trabajar su técnica en varias sesiones practicas y adquirir mayor conocimiento sobre ella, vamos a proceder a explicar parte por parte como tener una buena técnica de nado estilo crol, utilizando el conocimiento adquirido en clase, la experiencia propia y imágenes y videos para que su entendimiento sea mas claro.
Posición del cuerpo:
Para llevar una posición correcta en el estilo crol, debemos de llevar la cabeza un poco mas elevada que la cadera ya que esto nos permitirá mayor posición hidrodinámica a la hora de hacer un buen rolido, para hacer un buen rolido, inclinaremos nuestro cuerpo hacia el lado para el que vayamos a ejercer el recobro, el rolido tambien nos ayuda a mantener una coordinación en la respiración, ya que nos permitirá girar la cabeza con mayor facilidad y así poder respirar.
La posición de la cabeza también es importante en la postura del cuerpo ya que es un elemento que nos proporcionará mayor hidrodinamica, la cabeza bajo el agua debe ir mirando hacia el suelo, unos metros hacia delante, y cuando respiremos, deberemos de forma lateral girar nuestra cabeza para fuera del agua y mirar al frente, una vez cojamos aire debemos volver a la posición inicial.
Técnica de brazada:
Como anteriormente hemos visto en la técnica de espalda se ejerce el recobro y la tracción.
El recobro, se realiza flexionando ligeramente y elevándolo desde atrás hacia delante, debemos procurar que la mano no entre plana , sino que tenga cierta inclinación para así no frenar nuestro impulso, la mano debe entrar al agua un poco mas adelante de nuestra cabeza. Una vez finalizado el recobro, empieza la tracción, que al igual que en espalda es el movimiento de brazo que va por debajo del agua, tiene varias fases, la entrada, es la primera fase en ella el brazo entra al agua después de la fase aérea, el agarre, en esta parte del movimiento el brazo comienza a flexionarse para continuar con el siguiente movimiento, el tirón, el brazo se sigue flexionando hasta acabar en una posición vertical a la altura del cuello, en la ultima fase denominada tirón, seguimos con el movimiento extendiendo el brazo para impulsarnos.
Movimiento de piernas:
El movimiento de piernas en el estilo crol, suele llevar una patada en seis tiempos, es la mas común , aunque existen otras como la de cuatro y dos tiempos, estas se aplican según la preferencia del nadador o el objetivo que se busque, tiene dos fases, la fase ascendente y la descendente, en la batida ascendente, la patada rompe la superficie del agua, sin salir de esta, es un movimiento que viene dado desde la cadera, la pierda debe ir estirada, aunque con una pequeña flexión para impulsarse, como veremos a continuación en el video, el rolidio también influye en la patada, pues la patada se dará hacia el lado que nuestro cuerpo se incline por dicho movimiento, el pie también es a tener en cuenta ya que debe ir relajado para tener un movimiento mas amplio, el tobillo se flexiona, hacia adentro y llevando los dedos de punta.
Coordinaciones en natación estilo Crol:
Coordinación de brazos:
En el estilo crol la coordinación de brazos se puede observar en los nadadores cuando el nadador hace la entrada de un brazo, donde se encuentra el otro, por lo general, se empieza el ciclo tomando como referencia la entrada del brazo en el agua, cuando el brazo izquierdo entre en el agua para realizar la tracción, el derecho debe comenzar a hacer el recobro, al derecho finalizar el recobro, sería cuando el izquierdo comienza el recobro y el izquierdo la tracción, y al finalizar ese movimiento se habría completado un ciclo
Coordinación de bazos y piernas:
Sabiendo que en crol existen varios tipos de patada, la mas utilizada comúnmente y la que como técnicos deportivos enseñaremos, es la patada en seis tiempos, para una correcta coordinación de brazos y piernas, debemos tener en cuenta los ciclos de brazada, cuando realicemos el recobro, nuestro cuerpo se rotará hacia el lado con el que estemos realizando el recobro, es en ese momento cuando daremos tres patadas aprovechando la inercia de que nuestro cuerpo toma, cuando terminemos el recobro con ese brazo, lo empezaremos con el otro y volveremos a repetir la acción anterior aprovechando la inercia de nuestro cuerpo que nos da el rolidio, daremos tres patadas hacia ese lado, completando así los seis tiempos.
Coordinación de brazos y cabeza:
La coordinación de los brazos y la cabeza para respirar, recordamos que la mirada debe ir un poco por delante de nosotros, no debemos mirar justo abajo, suponiendo que nos encontramos mas cómodos respirando hacia el lado derecho, cuando estemos ejerciendo el recobro con el brazo derecho, giraremos la cabeza hacia el mismo lado, aprovechando la inercia que nuestro cuerpo toma por el rolidio, aprovechando ese momento para respirar, cuando el brazo derecho esté a punto de finalizar el recobro, volveremos a mirar hacia el fondo de la piscina, unos metros por delante de nosotros.
Cabe destacar que existen muchas coordinaciones de los brazos y la cabeza, se podría respirar en cada ciclo o por ejemplo cada dos ciclos, según el nadador se sienta mas cómodo.
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