El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en el que se lanza una jabalina con el objetivo de que llegue lo mas lejos posible, se implantó por primera vez en los Juegos Olímpicos en 1908.
El lanzamiento de jabalina es una disciplina que debe de realizarse con mucho cuidado, ya que de no ser así puede desencadenar en un accidente grave o la muerte.
Instalaciones:
Esta modalidad se realiza en pista, en la zona de hierba, esta se divide en:
-Pista de lanzamiento o pista de carrera, mide entre 32 y 36,5 metros y 4 metros de largo.
-El arco, es el limite de la pista de carrera, consiste en una línea curva de color blanco, suelen ser de madera, de metal, o simplemente está pintada en el terreno
-La zona de caída de la jabalina cuenta con un ángulo de 29º, su longitud debe de ser de 100 metros y debe de ser de ceniza, hierba o un material en el que la jabalina se clave.
Material:
Los atletas que realizan lanzamiento de jabalina utilizan zapatillas con clavos, también está permitido utilizar resina.
El uso de guantes no está permitido y la jabalina debe de ser de madera, de metal ligero o fibra de carbono, llevan adheridas tiras de cuerda para el agarre y las medidas y peso es diferente el la categoría femenina.
La jabalina para hombres tiene un diámetro de 25 a 30 milímetros mientras que la jabalina para mujeres tiene un diámetro de 20 a 25 milímetros.
El peso de la jabalina son de 800 gramos para los hombres mientras que para las mujeres la jabalina pesará 600 gramos.
Otro rasgo de la jabalina es la longitud que también varía entre los hombres y mujeres, siendo entre 260 y 270 cm para los hombres y 220 y 230 cm para las mujeres.
Técnica:
El lanzamiento de jabalina podría dividirse en tres fases generalmente, estas serían:
-Posición de partida
-Carrera de aproximación
-Fase de recuperación
A continuación explicaremos, detalladamente cada fase, para eso, utilizaremos el siguiente video:
Posición de partida:
El lanzador, debe de situarse mirando hacia la zona de lanzamiento, en una posición corporal erguida y con la jabalina agarrada por la encordadura, de forma que esta descanse sobre la palma de nuestra mano
Colocaremos la jabalina a la altura de nuestra sien y paralela totalmente al suelo.
Existen tres tipos de agarres en la jabalina, cada atleta escogerá con el que mas cómodo se sienta, estos son:
-Agarre americano: Se agarra el cuerpo de la jabalina con el índice y el pulgar, envolviendo la empuñadura con el resto de la mano.
-Agarre finlandés: Se rodea el cuerpo de la jabalina con el pulgar y el corazón, con el resto de la mano, envolvemos la jabalina , haciendo que quede el índice debajo de la jabalina
-Agarre de tenedor: Con los dedos índice y anular se agarra el principio de la empuñadura y con el resto de la mano envolvemos el cuerpo de la jabalina.
Carrera de aproximación:
Tras tener la posición inicial adquirida y estar listos, realizamos la siguiente fase, la carrera de aproximación, una de las mas importantes ya que de no calcular bien la aproximación , nuestro lanzamiento será catalogado como nulo.
La carrera tiene entre 20 y 25 metros de longitud en la que se espera que el atleta alcance su velocidad máxima.
Durante la carrera es importante que la pértiga valla lo mas estática posible y que se mantenga en línea con el hombro y caderas, perpendicular a la zona de lanzamiento.
A medida que nos vamos acercando al final de la zona de lanzamiento, llevamos el brazo que porta la jabalina, recto hacia atrás, haciendo así que el tronco se gire levemente y que la carrera sea mas ladeada.
Tras esto y estar a una distancia prudente de la línea que nos indica el final de la zona de carrera, el lanzador adelanta una pierna pasándola por delante de la otra para realizar el lanzamiento.
El lanzamiento se realiza con una cadena cinética, es decir, utilizamos todo nuestro cuerpo para dar mas potencia al lanzamiento, para esto, damos impulso a nuestro cuerpo desde los pies hasta el brazo. Adelantaremos nuestro pie contrario por delante de nuestra pierna, haciendo así el denominado "paso cruzado" y comenciaremos la cadena cinetica.
A la hora de lanzar la jabalina, es muy importante que nuestro brazo vaya totalmente recto, pues la jabalina irá en la dirección que vaya nuestro brazo, también es importante no mirar a la jabalina cuando se vaya a realizar el lanzamiento, si no que debemos mirar a donde se va a lanzar, ya que podemos darnos con la jabalina en la cabeza
Fase de recuperación:
Tras soltar la jabalina, es importante no sobrepasar la línea de tiro hasta que recogen la jabalina, pues aunque el tiro ya esté efectuado, se considerará igualmente nulo, para esto existen varias técnicas, la mas utilizadas es adelantar la pierna de atrás para recuperar el equilibrio, otras personas prefieren frenarse tirándose al suelo de forma lateral.
A la hora de salir de la zona de carrera, se deberá también abandonarla por el lateral, sin pisar la línea que delimita el final de esta, ya que también se consideraría nulo.
Fecha: 11/05/2023 Lugar: Pista de atletismo Duración: 30 minutos Numero de alumnos: 3
Objetivos de la sesión:
Mostrar a los alumnos las diferentes fases del lanzamiento
Enseñar el terreno de lanzamiento
Familiarizarse con el material y el deporte
Ser capaces de realizar el gesto técnico en el que se aprecien las fases
Material:
3 jabalinas de gomaespuma
1 teléfono móvil
Aros
Jabalina
Minutos antes de comenzar la sesión el técnico irá a por el material necesario para realizar la sesión y lo llevará al lugar donde se va a realizar dicha practica.
Antes de comenzar con la parte activa de la sesión dedicaremos entre 5 y 10 minutos para explicar algunos aspectos básicos de la modalidad deportiva, como el terreno y las normas mas básicas.
Primera parte: Calentamiento
Primera actividad: Carrera en pista de carrera
Objetivo: Calentar los principales grupos musculares mientras se adquiere el gesto técnico de la carrera
Descripción de la actividad: Para entrar en calor y como primera actividad de la sesión, realizaremos carreras suaves realizando los gestos como si fuésemos a lanzar la jabalina, pero sin hacer el gesto de lanzamiento, para esta actividad desglosaremos la carrera en dos partes.
Lugar: Pista de carrera en zona de lanzamiento de jabalina en la pista de atletismo.
Duración: 5 minutos
Material: No se necesita material
Estilo de enseñanza: Mando directo
Segunda actividad: Encesta al aro
Objetivo: Adquirir el gesto técnico del lanzamiento
Descripción de la actividad: Se colocaran varios aros de diferentes colores por el la zona de lanzamiento, los alumnos deberán lanzar correctamente la jabalina desde parado, intentando encestar la jabalina en el aro, cada color tendrá una puntuación diferente.
Lugar: Arco, pista de lanzamiento de jabalina
Duración: 5 minutos
Material: Jabalina de gomaespuma, aros
Estilo de enseñanza: Mando directo
Parte principal de la sesión
Tercera actividad: Pasos cruzados
Objetivo: Trabajar la ultima parte del lanzamiento
Descripción de la actividad: Los alumnos deberán colocarse cerca del arco para realizar únicamente los pasos cruzados y el tiro.
Lugar: Pista lanzamiento de jabalina
Duración: 5 minutos
Material: Jabalina de gomaespuma
Estilo de enseñanza: Mando directo
Cuarta actividad: Lanzamiento de jabalina
Objetivo: Realizar un lanzamiento completo para poder observar los errores
Descripción de la actividad: Los alumnos deben de realizar el lanzamiento completo, procurando hacer los gestos técnicos lo mas correctamente posible y sin hacer un lanzamiento nulo, el técnico deberá de observar y corregir los aspectos a mejorar
Lugar: Zona de lanzamiento de jabalina
Duración: 5 minutos
Material: Jabalina de gomaespuma
Estilo de enseñanza: Mando directo
Quinta actividad: Concurso de lanzamiento
Objetivo: Realizar lanzamientos correctamente poniéndose en un contexto mas competitivo
Descripción: Por turnos los los alumnos realizaran lanzamientos en los que lanzarán la jabalina sin ir a recogerla una vez efectuado el lanzamiento, tras lanzar los tres, se realizará una clasificación por longitud, si da tiempo y los alumnos realizan correctamente los pasos, intentar hacer el lanzamiento con una jabalina
No hay comentarios:
Publicar un comentario